co to seria

[...] ( max do 3) nawet kilka razy dziennie,ale w dużych odstępach czasu. Również możliwosc szybkiego przetrenowania!!! d) trenowanie 3 razy w tygodniu po 5 serii na max każda seria, ok 3 minut przerwy między każdą serią e) trenowanie piramidalnie,czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria dwa powtórzenia,3 seria 3 powtórzenia itd. (wygląda to [...]

[...] 10kg co serię. 2. Nożyce - 3x8 (na nogę) 1) 40kg f 2) 40kg 3) 40kg Miało być 30kg, ale założyłem przypadkowo dwie 10 a nie 5 %-) skapnąłem się jak stanąłem pod sztangą. 1 seria 5 lewa, 5 prawa, 3 lewa, 3 prawa, następne już normalnie 8 lewa 8 prawa. http://www.youtube.com/watch?v=04nSnnUtjw4&feature=youtu.be 3. Suwnica z neutralnym rozstawem [...]

[...] dniach choroba nie wróciła. I NA TYM ETAPIE. CZYLI Z 31 GRUDNIA NA 1 STYCZNIA STAŁEM SIĘ JUŻ OFICJALNIE JUNIOREM. 1 I I trening -trucht 10 minut -skipy A,B,A,C x50m x1 seria -sztanga (ale ciężary małe 13kg i 20kg) II trening -trucht 6 minut -6x100m (w kolach) Czasy setek: 12,5 - 12,5 - 12,5 - 12,1 - 11,9 - 11,6 UWAGI: Setki po chorobie [...]

[...] Martwy ciąg - 17kg, 19kg Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 14kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 10-7 Wypady - 20kg, 22kg Uginanie nóg leżąc - 15kg, 17,5kg Pompki 1 seria - 10 - żołnierski jak zawsze ciężko strasznie , ręce słabe - podciągnąć się na razie nadal nie mam szans - pompki : w oparciu o ławkę , proste nogi Wczorajsza miska jak [...]

[...] 2X12 Martwy ciąg - 32kg, 37kg Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 13kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/7-5 Wypady - 23kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 23,5kg, 24kg Pompki 1 seria - 6 + rozciąganie Trening dobry, progres w martwym spory i jeszcze zapas jest. żołnierskie jak zwykle najgorzej- nie cierpię... Reszta bez uwag. Pompki w oparciu o [...]

[...] 3x 1,5 kg - 2a - tym razem udało się zrobić założone powtórzenia , ale bez obciążenia. Moje sztangielki mało stabilne i nie wychodziło mi nic z nimi... 2b - bardzo ciężko 3 seria , zaciskałam zęby ... 3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 3kg, 3,5kg, 3,5 kg x 12 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 23/25/29 - wyciskanie ciężko, ale [...]

[...] zielony, kiszony - 2 xkawa, herbata czarna , woda 1,5l - tran, magnez Trening 3, rozgrzewka, 3x8-10 1a. pompki : 1 x 9 , 2 x5 -męskie 1b. invert row 3 x 5 - pomki: 1 seria w oparciu o ścianę , reszta wyglądała tak: 5 x1, 1-2-1-1. Przerwy między pompką jakieś 30 s. Normalnie szał, te dwie pod rząd/-)_ 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy [...]

[...] kilka tygodni temu 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s OMG tu nigdy nie jest lekko, no może pierwsza seria na świeżo jest okej, potem zaciskam zęby I nie ma być lekko :-) 3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę" - [...]

[...] - 3 kaps Caffeine Power http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/beta.jpg TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie ostatnia seria jakoś 135 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre - 3 serie ostatnia seria 45 kg (nie ma nikogo do pomocy :/) 3. Rozpiętki na łąwce skośnej - 3 serie [...]

[...] 500 - 0 - 1000). Może to wszystko się z sobą wiąże.:):):) Wczorajszy trening z 1kg. Ruda, mam jeszcze 1,5kg, mało znacząca różnica. Ale jak sądzisz zmienić obciążenie? seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 4. wznosy [...]

[...] że jakbym robił te serie łączone w skosie górnym to by było może spoko. Co do ciężarów: mam niestety bardzo duże przeskoki w sztangielkach na siłowni i np. ostatnia seria rozpiętek z 12kg jest dla mnie za mało, a 17kg nie zrobię pewnie więcej niż 2 powtórzeń, dlatego też wydaje mi się, że ta seria łączona z dobiciem rozpiętkami może być [...]

[...] czyli masę musisz operować na w miarę ciężkich ciężarach uginanie ramion ze sztangą łamaną, uginanie ramion z hantlami zakres ruchów 8-12 z progresją ciężaru czyli 12 powtórzeń, kolejna seria większy ciężar i 10 powtórzeń. Oczywiście tutaj potrzebny jest też czas, dieta , regeneracja. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-05-02 12:00:22

[...] Uginania ze sztangielkami z supinacją stojąc 8-10 10x6/10x8/10x(10 i 8) Uginania młotkowe ze sztangielkami stojąc 10-15 10x10/10x8/10x8 Loffciam to po prostu… :* (ostatnia seria) http://www.youtube.com/watch?v=5WKrMRUCpqo&feature=youtu.be Trening gitara. W lustrze dostrzegłem nowe żyły (co prawda na pompie, ale zawsze coś), więc jest ok. Po [...]

[...] Uciąłem jedno powtórzenie w żurawiu, za to zdecydowanie powydłużałem negatywy. Zmiana na plus. Stwierdziłem też, że szósta seria zostaje na stałe – nie ma co sobie żałować, skoro jestem w stanie podołać nieco większej objętości. 3. Uginania+krótkie wykroki 6x(12+12) 12x2 szt.+12x2,5/12x3 [...]

[...] postawiłam, ale się udało! 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 2a. RDL 3x 4-6 60 kg x 3+2 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6 --> 1sza seria nachwyt, 3 x i puściło.. dwie kolejne serie robiłam naprzemiennym. 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 50kg x 6 / 50 [...]

[...] każdym razie wróćmy do tematu , którym jest dzisjeszy trening. Obawiałem się podchwytu na drążku - bo jest to zdecydowania moja słabsza strona . Nachwyt wymiata ;p No ale 3 seria + 15 kg pokazała , że jest naprawdę elegancko. Myślę , że mógł bym się pokusić w tej serii na jakieś 10 powtórzeń , ale chcaiłem dowalić gruzu :P ( to było silniejsze [...]

[...] teks skasował,przerzucając mnie do strony głównej... 20.03 podciąganie na drążku nachwyt średni +12,5kg x 8 +12,5kg x 7 +7,5kg x 8 +2,5kg x 10 +2,5kg x 8* cc x 10 pierwsze seria ze sporym zapasem,kolejne z delikatnym 5-ta seria nachwyt szeroki 6-ta nachwyt wąski dzień-dobry dzień-dobry + russian twist dzień-dobry + russian twist + wykluczenia [...]

akurat teraz? %-) 05.05 podciąganie na drążku nachwyt średni +30kg x 3 +22,5kg x 4 +15kg x 7 +7,5kg x 8 CC x 11 CC x 10* przybloki x 3 ostatnia seria wąski nachwyt troszke łatwiej zaczyna się robić nachwytem średnim niż nachwytem szerokim. Za niedługo wejdą w pierwszej serii ciężary takie,że podchwyt dołączę do treningu martwy ciag na prostych [...]

[...] czy porobie coś jeszcze ale nie miałem chęci. 11.05 podciąganie na drążku nachwyt średni +33kg x 2 +25kg x 4 +17,5kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 11 CC x 10* ostatnia seria nachwyt wąski. Coś z uchwytem miałem problem,jakoś nie mogłem tego drążka chwycić odpowiednio i szybko porobily mi się odciski które już w zasadzie od drugiej serii [...]

27.07 podciąganie na drążku podchwyt CC x9 CC x 9 CC x 6+3 CC x 6+3 CC x5 CC x 5 CC x 5 (tempo 4040) seria łączona martwy ciąg sumo + szrugsy 42kg x 10 + 42kg x 15 42kg x 10 + 42kg x 15 42kg x 10 + 42kg x 15 rozjazdy na kółku +scyzoryki 9+7 8+7 7+7 podciąganie z zaniżonego poziomu, Pierwsze serie luz,kolejne z racji krótkich przerw(75sek) już [...]